Já me acostumei à falta de sono. Hoje, só consigo dormir quando meu corpo já não agüenta mais de cansaço”, conta Érico Nogueira, de 23 anos, que há quatro sofre de insônia. A falta de sono afeta cerca de 30% da população mundial, de acordo com o Instituto do Sono da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).
Segundo o neurologista Luciano Ribeiro, presidente da Sociedade Brasileira do Sono, não se trata de uma doença, mas de um conjunto de sintomas de fundo emocional, social ou biológico. “Ansiedade, depressão, questões profissionais e econômicas, além de ronco e apnéia podem ser os motivos para o distúrbio.” Outro fator comum é a falta de rotina para a hora de dormir.
O tratamento consiste primeiramente em identificar os fatores que desencadeiam a insônia. O próximo passo é a reeducação comportamental. “Hábitos alimentares saudáveis, exercícios físicos e hora certa para dormir e despertar são fundamentais”, explica Ribeiro.
De acordo com o neurologista Shigueo Yonekura, do Instituto de Medicina e Sono de Campinas, há três classes de insônia: a transitória, mais comum, se manifesta em momentos que antecedem um acontecimento importante; a de curto prazo dura cerca de 20 dias e surge a partir de uma situação de estresse; e a crônica pode trazer transtornos por meses e até anos. Quando o distúrbio dura mais de uma semana, deve-se procurar um médico. “É comum uma insônia transitória se tornar crônica, pois o cérebro transforma o distúrbio em hábito. O diagnóstico antecipado evita complicações”, alerta Yonekura.
Dicas alimentares para um bom sono:
“Uma boa alimentação pode prevenir a insônia e auxiliar seu tratamento”, diz Ana Lúcia Rodrigues, nutricionista do Hospital Sírio-Libanês, que dá algumas sugestões:
• Café, chá preto e outras bebidas com cafeína devem ser ingeridos até cinco horas antes de dormir.
• Tome um copo de leite com canela antes de deitar-se. A bebida contém o aminoácido tryptofano, que relaxa os músculos e induz ao sono.
• À noite, prefira uma alimentação leve, com saladas e frutas. Evite pães, massas e arroz, que liberam insulina e aumentam o metabolismo.
• Evite alimentos muito gelados ou muito quentes, pois eles alteram a temperatura ideal do corpo para o sono.
• Evite bebidas alcoólicas, pois podem causar interrupções numa boa noite de descanso. (F.G.)
F.Uni
