Você se alimenta corretamente? Ter uma alimentação regrada e correta para o organismo é fundamental para alcançar mais saúde e disposição, sabia? O fato é que, no verão, muita gente acaba comendo menos ou de maneira errada, ao se empanturrar de comidinhas gordurosas e engordativas, deixando os nutrientes e vitaminas de uma alimentação mais adequado de lado, não é mesmo?
Por outro lado, há quem literalmente corre para as academias na ânsia de perder aquela gordurinha localizada que causa incomodo e desespero. Não é bem assim: comer certo e na hora certa com exercícios físicos moderados ajuda a emagrecer com saúde!
Escolha bem seus alimentos
Quando se fala em alimentação saudável é necessário consumir porções de arroz, feijão, carne e leite diariamente. Isso porque, boa parte das vitaminas, minerais e fitoquímicos ? que são substâncias bioativas benéficas para o organismo está nos vegetais. O ideal é consumir de sete a nove porções entre frutas, legumes e verduras, ou seja, de 400 a 600 gramas desse conjunto de alimentos todos os dias.
Os alimentos com grande valor nutricional são fontes de matérias-prima que formam as células e que fazem seu organismo funcionar, de maneira física, emocional e mentalmente. Afinal, o organismo é como uma máquina capaz de realizar centenas de tarefas. Você corre, pensa, ri, enfim, fabrica defesas para combater doenças e, para cumprir com seus deveres, por isso, as células precisam de determinados nutrientes para funcionar bem. Senão, trava.
Quem vê cara…
Procure avaliar o valor nutritivo dos alimentos ao invés de olhar o valor calórico, porque basta ingerir uma quantidade menor para garantir um bom resultado e com menos calorias. E para viver bem e melhor é fundamental ter uma alimentação saudável, mas tem muita gente que ainda prefere ficar nos industrializados, exagerando no açúcar ou na gordura, principalmente consumir muitos sanduíches e doces calóóóricos, etc.
Olha gente, tudo que é consumido de forma moderada, não faz mal nenhum à saúde, viu? O que você tem que aprender é equilibrar e valorizar alimentos ricos em nutrientes e vitaminas, tá?
Refazendo o cardápio
Para que você desfrute do verão com muito mais sabor, tempero e saúde, na dose certa! Eu pesquisei alguns alimentos e seus componentes, que você pode virar do avesso que vai encontrar a riqueza de nutrientes e vitaminas que eles possuem.
Vegetais
Ricos em nutrientes e minerais que são fundamentais para o bom desempenho e funcionamento do organismo. Tenha à mesa mais mamão, laranja, tomate, abacaxi, cenoura, couve, escarola, abobrinha e chuchu.
Carboidratos
Fonte de energia para o organismo, pode ser encontrado nos pães, massas, arroz, batata, aveia, farinha, trigo e milho.
Gorduras
Também uma fonte de energia, faz com que o corpo aproveite melhor as vitaminas dos alimentos, além de serem coadjuvantes na formação dos hormônios e das células de defesa. Podem ser encontradas nos óleos, abacate, azeite, amendoim, castanhas, manteiga, nozes, etc.
Proteínas
Favorecem o crescimento, a formação e a renovação dos tecidos, músculos e ossos. Você as encontra nas carnes, feijão, lentilha, leite e derivados, ovos, soja e ervilhas.
Aliados da comida saudável
Para preparar sucos naturais e saudáveis tenha sempre à mão um bom espremedor de frutas.
Prepare seus alimentos com a Fritadeira sem Óleo Elétrica – graças ao ar quente que circula em alta velocidade ela deixa seus alimentos crocantes e saborosos como fritos, mas sem a gordura da fritura tradicional. É ideal para preparar carnes, legumes recheados, frango, polenta, nuggets, onion rings, mini pizzas, almôndegas, bolos, muffins, churros, entre outras receitas sem usar óleo.
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Gente, os multiprocessadores de alimentos são uma mão na roda! Eles economizam espaço, esforço e tempo. Você prepara alimentos muito mais saudáveis em segundos!
Agora que você já sabe, repense o seu cardápio e ponha mais saúde no seu prato. Tenha um ótimo VERÃO! E já sabe: vida saudável é no magazineluiza.com.br
