quinta-feira, 07/11/2024
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Descubra como amenizar sua TPM sem precisar tomar remédio

Aumentar frutas, raízes, cereais …

A tensão pré-menstrual (TPM) mistura sintomas incômodos e que impactam o bem-estar, o comportamento e a socialização.O endométrio se prepara para uma gestação e, não havendo, descama. O sistema imune, então, aumenta a inflamação para coordenar o processo trazendo edema (retenção de líquido) e dores locais (cólicas).

Com a inflamação, outros sistemas são afetados. O intestino, que gera 90% da nossa serotonina (STN), reduz a produção, piorando o raciocínio analítico, a disposição e a sensação de tranquilidade. Com mais inflamação, ocorre maior transmissão por glutamato, aumentando a tensão, irritação e piorando a filtragem na tomada de decisão.

Além de desconforto no abdômen, o período menstrual também faz com que a pele fique mais oleosaAlém disso, a recepção da dopamina é reduzida, diminuindo as sensações de euforia e prazer. Esse quadro favorece oscilações de humor, irritação e tristeza.

A mistura de gorduras com carboidratos refinados e açúcar aumenta a dopamina, explicando episódios impulsivos do consumo de chocolates, sanduíche e pizza, entre outros.Reduzir a inflamação, aumentar bactérias boas e reduzir as ruins e tratar a permeabilidade intestinal é o primeiro passo para acabar com as dores e o inchaço.

Aumentar frutas, raízes, cereais integrais, vegetais e preferir proteínas magras e gorduras boas sem exagero no plano alimentar são o caminho. Coma menos gorduras e açúcar, e elimine o álcool. Educar o paladar constantemente e aprender a gerenciar desvios auxilia a minimizar o mal-estar.

O exercício físico adequado e regular e, por mim, o sono de qualidade são fundamentais para gerenciar o sistema imune e as funções cerebrais, reduzindo a ansiedade, tensão e irritação.

Lembre-se: a má alimentação vai fazer você engordar e inflamar, o que, consequentemente, irá piorar a TPM. Adote um estilo de vida saudável e você verá as mudanças naturais ocorrerem. 

Fonte:Metrópoles

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Parmenas Alt
Parmenas Alt
A estrada é longa e o tempo é curto. Não deixe de fazer nada que queira, mas tenha responsabilidade e maturidade para arcar com as consequências destas ações.
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